高考前喝三勒浆抗疲劳液_高考临近喝三勒浆

合理营养

保证主食的供给 米、面等主食含有非常丰富的碳水化合物，这种营养物质在人体内氧化以后可以产生供给大脑用的能量。因为学生大脑需要的能量，来源于脑血管里的血糖，而血糖就是由碳水化合物转化而来，所以高考生每天应该保证350克～500克的粮食。不应只吃大米和白面，还应该注意一些粗杂粮的摄入，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。

蔬菜和水果 蔬菜在膳食中占有非常重要的地位，考生每天应吃到400～500克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。因为蔬菜当中含有各种各样的维生素、矿物质以及膳食纤维，可以保证孩子思维更加敏锐，头脑更加清晰，分析问题的能力有所提高，学习效率也会比较好。

奶类、豆类、水产类、肉类等 它们是补充优质蛋白类的食物，可以保证孩子有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。

搭配均衡

一是要注意营养的均衡，保证孩子各种营养的充分摄入；

二是饭菜要注重色、香、味，尽量刺激孩子的食欲。结合季节特点，尽量做得清淡可口。也可让孩子在饭前喝一小碗不太浓的鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，因汤内含有氮的浸出物，可以刺激胃液分泌，增加食欲。

三是在保障卫生的前提下，可以适当地吃一些凉拌菜，调节一下口味。

四是天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。

增强记忆

孩子学习压力大，家长可以通过饮食调节来增加孩子的记忆力，让孩子多摄入含卵磷脂丰富的食物。鸡蛋黄、鸭蛋黄和鹌鹑蛋的蛋黄，含有丰富的卵磷脂；大豆类食品，比如豆腐、豆浆及其制品，也是含有丰富卵磷脂的食品。此外，含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，因铁是人体中血红蛋白的主要成分，血红蛋白是氧的载体，铁充足提供的时候可以给大脑提供更多的氧，所以，在高考期间，应适当多选用一些鱼类、蛋类、豆类制品、核桃、芝麻、花生、肝、黑木耳等。

还要注意的一点是饮食卫生，不要买马路边或小摊上的食物吃，这些地方的食品，卫生条件不能保证，若是因此患上胃肠道疾病，影响了学习就得不偿失了。

参考菜单

下面两份菜单能量在2600～2700千卡之间，蛋白质在110克左右，脂肪在70～80克之间，可算是主副搭配、动植物搭配、荤素搭配均合理。维生素、矿物质充足，基本符合高考学生的营养需求。

◆ 菜单一

早餐：牛奶1瓶冲核桃粉15克，白糖10克

鸡蛋1只、拌黄瓜条100克

淡小馒头70克（相当于主食1两）

小米粥1两（黄玉米20克、大米30克）

中餐：米饭3两

红烧鲫鱼150克、蒜泥生菜150克

胡萝卜50克、冬瓜50克、排骨80克做汤

晚餐：米饭2.5两

青椒100克、炒香干丝40克、五香牛肉150克炒成青椒牛肉丝

鲜香菇20克、青菜80克做汤

夜点心：黑芝麻粉15克冲豆浆250克，白糖10克

面包或饼干适量

◆ 菜单二

早餐：地瓜50克（可换成山药、胡萝卜、南瓜）、米30克做稀饭

咸蛋1只、鲜肉包2两、蒜泥西兰花80克

中餐：米饭3两

虾仁豆腐（虾仁80克、豆腐150克）、炒绿叶蔬菜150克

菜心小肉圆汤（菜心80克、瘦猪肉50克）

晚餐：赤豆米饭2.5两（大米100克，赤豆或绿豆30克）

鲜菌菇炖鸡块（鲜菌菇100克、鸡块150克）

炒时菜150克、黑鱼汤（鱼50克）

夜点心：牛奶220克冲麦片30克，加小点心适量。

全面营养六原则要牢记

两位专家认为，高考复习，营养必须跟上。有三条原则考生要记牢：多吃谷物，供给充足能量；鱼、肉、蛋、奶、豆和蔬菜、水果，营养均衡保持精力；参加体育活动，避免盲目节食。

专家特别强调，每天要保证考生的营养全面，以下几大原则不容忽视。

首先，考生每日要保证充足的能量摄入。葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，体内的糖不足，就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况，而糖主要来自碳水化合物也就是粮食。比如每天主食必须达到6～8两(300至400克)。

其次，每日要保证摄入90～100克的蛋白质尤其是优质蛋白。比如鱼虾、瘦肉、蛋、牛奶。

第三，每日应保证足够的新鲜蔬菜(500克至1000克)。除了蛋白质和糖，考生还应摄入足够的钙、铁、锌等元素，帮助吸收。由于学习紧张，食欲差，考生容易出现缺铁性贫血。贫血的直接后果是注意力难以集中，复习效果差。红色瘦肉、动物血制品、动物肝脏等都可以补铁，黑木耳的含铁量也很高，但在吃这些食物时一定要吃一些含维生素C的蔬菜水果，食物中的铁才能被人体消化吸收。

第四，晚餐一定要清爽，补充膳食纤维高的食品比如笋、丝瓜。

第五，注意加餐。考生学习得比较晚，两餐之间需要加餐。比如，中餐和晚餐之间加点心或水果，晚餐后到睡觉之间，喝一杯牛奶，吃点面包。

第六，少吃生冷食物防腹泻。专家建议，高考期间饮食宜清淡，少吃生、冷食物以及油炸、煎炸食品。生冷食物容易对肠胃产生刺激而导致腹泻；多食煎炸食品，不仅因过于油腻而造成肠胃不适，还容易导致喉咙发炎上火。

此外，吃饭的时候要保持好的心情，尽量不谈学习考试，保持放松愉快。

[案例 ]1

肉吃太多老犯困

最近小G爱吃肉，食谱配方更是大鱼大肉，早餐有鱼、荔枝肉或者红，外加一个蛋，主食是稀饭、馒头，午饭晚饭的食谱里也都是大鱼大肉，鱼、肉、虾这些几乎是一样不能少。父母说这段时间是用脑的重要时期，就要多补充高蛋白质的食品。另外，还适当地补充保健品、西洋参含片等等，爸妈说关键时刻再不补何时补。

小G来者不拒，食量、胃口也都很好，但就是老犯困，精神状况一直不很理想，常常是上午复习到9点半、下午到4点多就觉得疲劳了，有时候觉得燥热、不安。

[分析]

消化太多食物，脑内缺氧

余主任说，小G犯困是因为吃得过饱，食物在胃肠中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，导致大脑迟钝，思维不敏捷。

[对策]

少食多餐 增加一份小点心

适当的做法是在保持一定量的营养成分的基础上，少食多餐，比如在上午10点、下午4点还有晚上11点时可增加一份点心，点心以清淡、爽口为主，比如绿豆银耳汤、红枣银耳汤、花生汤等等，简单却有帮助。另外，可增强运动，比如在早餐之前到社区里慢跑两圈，稍微发一些汗，冲个澡，一整个早上都会精神倍增。

适当补充维生素B

这个案例的另一个误区是许多家长试图用各类的保健品来补充营养。

中医上有句话：“药补不如食补。”均衡营养是考前饮食行为的一个重要原则。大脑功能的强弱与食物的酸碱性质有关。当摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态；当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，日常饮食中应注意营养均衡，切不可偏食。其次需坚持适当性原则。考前关键时期，要重点选择有利于发挥大脑功能的食物。如维生素B有助于加强记忆；钙元素有助于稳定情绪；胡萝卜和鱼等能为大脑提供更多营养。

[推荐]

试试这些健脑食物

含有脂肪类的健脑食物：植物油、猪(牛、羊)的瘦肉(自然条件饲养)、芝麻、黄花菜、松子、核桃、葵花粉、花生仁等；

含有蛋白质类的健脑食物：鸡肉、兔肉、瘦牛(猪、羊)肉、鸡蛋、牛奶等；

含有碳水化合物的健脑食物：大米、小米、玉米、蜜枣、桂圆、核桃等；

含有维生素类的健脑食物：花生仁、黄豆、猪肝、蛋黄、芝麻酱、海带、木耳、甘薯、牡蛎、菠菜、柿子、胡萝卜等；

含有矿物质的健脑食物：(含钙)核桃、牛奶、海带、鸡蛋、芝麻酱、虾米、海蜇；(含镁)豆芽菜、大豆、大麦、麦芽、蚕豆、豌豆、苋菜；(含锌)牡蛎、麦芽、蛋黄；(含铁)黑木耳、海带、紫菜、猪肝、虾米、蛋黄。

[案例]2

困了累了却睡不着

离高考越来越近，思琪精神高度紧张，紧张总难以避免，但最近还出现了焦躁失眠的状况。思琪咨询时说，有时候，觉得很累，真想把功课放下好好睡一觉，但是倒在床铺上却又睡不着。只好拿起床边的辅导书，背背单词或看看地图。

倒在床上的思琪，脑子里还常想着刚刚做过的题目，反反复复，数字、公式，越想头越疼，越疼心里越慌。思琪说连睡觉都这么累！

母亲也很急，她一方面找医生给孩子开药方，有时会给思琪服用“安定”。而“安定”的结果是：睡眠时间增加了，但她却觉得记东西很吃力，常常昏昏沉沉的，常对着课本发愣。

[对策]

总院的刘建华主任分析，头脑紧张、焦躁是考生中常见的状况，思琪睡前还想着习题的不好习惯也使睡眠质量大大下降。做法说简单也简单，首先是要使睡床单纯化，也就是在床上就是睡觉休息，而不要去再想着公式习题了。要给大脑一个印象：上了床就是为了睡觉，使得潜意识中有睡眠的信号。

此外少吃油腻食物及甜食，这些容易引起情绪的烦躁。

睡眠的时间因人而异。因为复习的特殊的时期，不一定强求睡眠一定要保持8个小时或10个小时以上，因人而异，只要自我觉得体力、精力旺盛、记忆力好即可。

[推荐]

促进睡眠有办法

要睡得好，在饮食上需注意有夜宵习惯的，不宜过饱，“胃不和则卧不安”，最后在夜宵半个小时后再睡觉。夜晚忌饮可乐、浓茶、咖啡；睡前可适度运动，使身体疲劳，但不可剧烈；睡前可听安静舒缓的音乐。

睡前可饮一杯热牛奶有催人入睡作用；喝牛奶时不可空腹，配些面包有助吸收；一匙食醋兑入冷开水中可助睡；一杯热糖水有抑制大脑皮质作用。

促进睡眠的药膳

1.百合15g，与米更米、糯米各50g，共煮成粥，加适量水糖食用。

2.鲜百合60～90g，与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服用。

[案例 ]3

当“例”撞上高考

女孩小潘这个月的例是6日，她很担心下个月的7日例也会来。小潘说每次例来都会失血较多，人感觉很疲劳，现在她仿佛有一种心理负担，担心如果到时候例和高考撞了车，会大大影响考试正常发挥。

小潘和她的母亲都到处询问，试图用药物来拖延经期，这反而造成了情绪精神上的过度紧张。

[对策]：

刘主任认为，首先要放宽心态，以平常心来对待，这是正常的生理反应，不要有紧张情绪，如临大敌，造成思想负担。一般来说，紧张的复习可能会推迟例。如果正好遇上考试，也不要太在意，失血较多，可以搭配吃些补血的食品。

建议买半只水鸭母+当归15g+黄芪30g+10来个红枣炖汤来喝。或者喝红枣桂圆汤、猪肝汤、炒菠菜也有补血的效果。

另外，如果来例有痛经的现象，可以在医生的指导下用止痛药。除此之外，不要人为用药物来控制例，这是不科学也不提倡的做法，因为用药物有时候不一定能有效控制，如果到时候没有心理准备又遇上例，可能更会对心理产生不良影响，适得其反，反而影响到考试的情绪。

专家指导高考复习：100天闯过高考关

还有三个多月就要高考了，如何利用好考前这宝贵的一百天时间综合均衡地复习备考，是所有考生都面对的严峻问题。怎样才能把握机会，取得高效率的复习效果，以便在高考中发挥出好的水平呢？相关专家指出，制订好切实可行的复习至关重要。

及时制订各科规划

指导专家：北京新东方学校高考项目专家李亮

3月份开始各科将进入二轮专项复习，这个时期考生要发现弱点进行有针对性的复习。数语外的复习重点应相对提前；文理综合侧重对教材和各科的把握，大综合题的练习无须过早。在夯实基础的同时，要注意寻找答题规律和方法，获得能力上的提高。做综合题时就应该准备两套好的复习资料，一套优质的综合卷用于自我检测，另一套优质的专项汇总训练用于检测后的相应强化。按高考时间做综合题，发现哪个部分的问题，就做重点复习。这样一测一补，会有更好的提高。资料要配有详解和思路，便于对答案的理解。到5月中旬以后，重点在回归课本，适当调低练习题的难度，放慢做题的节奏。对课本的重点章节要关注，以清理知识点和注意事项为主。

具体各科的复习建议如下：英语基本词汇和基本句型要不断复习强化。听力部分保证每天一套模拟练习。在练习中发现命题规律，积累听力中出现的高频词和习惯用语。语法部分应做一次系统的语法专项复习，再进行综合练习。多记、多练、多想、多问，要注意整理和总结。这是对单选、完型、改错、写作的复习准备。系统复习之后，应该以纠错为主，就没有必要再用大量的时间复习语法了。错题集是避免重复语法错误的最好武器，每次考试前翻一遍，能降低自己的错误率，加强记忆。阅读部分得分率不高主要是两部分的原因造成的，一是阅读速度跟不上，二是思路问题。每天至少保证在规定时间内（35分钟左右）五篇阅读的练习量，确保自己在高考的时候有一个好的应试状态。做一套，消化一套，重视发掘问题与选项的联系。要做好高考写作题，应该对各个文本有个全面的准备，多储备些经典句，用地道的表达。

语文高考主要考查基础知识、古诗文阅读、现代文阅读、作文等四方面。基础知识如字词，越早复习越有利。系统的复习之后，再在以后的做题中进行不断地积累和补充。阅读题不要求数量，要注意答题思路，和英语阅读一样，做完题目后分析答案是很必要的。近期可以做一些完整的作文练习，找适合自己的文体和方法，列提纲作文。临近高考一个月的时候可以利用空余常看写作素材，但不要再做作文，分析话题列出提纲即可。

数学针对普遍存在的答题速度问题，在专项复习中进行常见题型和方法的总结，可以在考试中用更短的时间获得思路。熟练掌握各种通法通则，同时注意数学内部的综合性运用。专题复习结束以后，高考前一个月要在保证时间的前提下至少做10套综合卷，根据错题分布再分项总结，找到弱点进行强化。

文综复习要以课本为依托。文综的成败取决于对课本基础知识的熟练程度,切不可重题目而轻教材。离开基础知识,任何能力、技巧都是空中楼阁。要从教材中构建出“树形”的政治体系，培养政治思维；要找出历史发展的“大脉络”，将全部历史“整合”起来；要明确和细化常用的工具性地理知识，熟练掌握和应用。这样才能保证基础的巩固和能力的发挥。

理综加强基本概念、原理和规律的认识和理解，把基础知识落实到位，是取得一个好分数的基本保证。题不在多，而在于精，把题考查的方方面面体会到，发现命题者的意图，了解出题的知识角度，就会知道题目考查的是什么知识，在设计上有哪些新意的地方，从而为以后的答题提供思路。需要提醒考生的是，重视实验，一定要结合相关科学理论、原理和方法进行复习。

高考复习三大误区

指导专家：北京新干线学校校长冯建

误区1：避重就轻，忽视基础。

很多考生对自己的实际能力没有清醒的认识，高估自己的水平，在复习过程中一味地钻难题，忽略基础知识，追求巧解偏题怪题，忽略通性通法。在最后阶段的复习中，考生应该从专题训练回归到基础知识的理解，强化基础知识的掌握和运用，考试大纲中对出题目标和能力要求其实都有表现。现阶段基础知识是考生复习的重点，是考生其他能力在考试中得以发挥的基础，不要一味钻难题、怪题、生题，也不要因为题目简单而掉以轻心，在考试中无谓丢分。注意查缺补漏，将以前考试试卷中出现的错题进行订正、分类并及时改正，做到“题不二错”，就能在考试中出奇制胜。

误区2：面面俱到，一味求全。

对于每个考生而言，无论从全局的角度，还是从单科的角度，都不可能做到面面俱到。况且，由于高考试卷受卷面、考试时间的限制，不可能涉及所有知识点，必定是有重有轻，有主有次。因此，考生在备考的过程中，要注意对重点知识的复习。重点突出，主次分清，复习效果才会好。

总体而言，最后三个月的高考复习应该包括以下过程：全面检测—发现问题—总结反思—解决问题。应该专门准备试卷分析问题本，对于每一次考试试卷上每一道题进行逐一分析，把所有知识点分成100％掌握的，似是而非、模棱两可的，完全不会的三大部分。

对于100％掌握的试题往往会造成考生忽视，其实这部分知识仍需投入一定时间关注，使其得到彻底巩固，无论试题如何变形，也能从容面对。第二类，似是而非、模棱两可的内容，是大部分考生最应关注多下工夫解决的问题。这一部分知识是考生成绩是否能够再提高的关键，因为这部分知识的基本概念、基本定理、解题思路，考生有所了解，只是不够熟练。所以学生应进行概念定理的重新咀嚼，多进行相仿题型、题例的训练，力争在高考时在这部分多抓分。第三类是完全不会的内容部分，应该因人而异，高考题型分成四类：塞分题、基础题、中档题和综合题，大部分同学完全不会的部分在综合题，建议学生的复习顺序应该是由浅入深，循序渐进，不应进行跨越性复习。

误区3：学习无，盲目跟从老师。

每个考生的知识掌握程度都不尽相同，分数差距比较大，升学目标也相差甚远。具体来说，600分、450分、300分等不同分数段的学生面临的问题千差万别，所以复习方法也不能照搬同一模式。模拟考试成绩在二本线以下的学生应该把复习重点定位在塞分题和基础题部分；一本线以下的学生应该在确保前两种题拿分的同时关注中档题和部分综合题的复习；准备冲刺清华、北大等名校的考生应更多关注中档题和综合题的强化训练。最后阶段的复习方法是高考的关键，应遵循因人而异、不可求同的原则。

经验谈

韩旭，北京科技大学学生

因为我的基础比较好，在当年复习的时候，我把重点放在查缺补漏上。尤其是每次测试完，我都会认真复习做错了的试题。每隔一个月我会把当月的试题拿出来，再巩固一下那些做错的题目。

素素，北京大学学生

我的数学比较差，规定时间内一套试题基本上都做不完，有时候分数甚至会不及格。冲刺阶段我用的方法是不断练习做题，做好每一道基础题，后面的大题做不下来就先放下。最后的高考我虽然还是没有把整套题目做完，不过我做完的题目准确率是100%，这样下来我还是拿了一个可观的分数。对于文科学生来说，如果数学差，我建议重点抓基础题，把那些常见的题型弄明白了，即使不会得特别高的分数，但是拉下的分数也会大大减少。

刘翰，清华大学学生

高考复习的时候，要特别注意劳逸结合，不要成天闷在屋子里。每一节课下课后最好找同学聊聊天，可以缓解一下紧张的情绪。

专家答疑

读者问题：在高考前的最后三个月，考生应该如何调节自己的心理状态？

出场专家：北京新干线学校校长冯建

考生和家长都要减压

我特别建议考生和家长不要过于在乎目前成绩的得失，也不要完全参考模拟成绩来拟定学生的升学目标，毕竟模拟考试不同于高考。临近高考，学生应避免过度疲劳，少开夜车，保持有规律并且固定的起居时间，这样会对考生充分发挥自身水平起到良好的效果。考生目前需要的是稳定的心理状态与和谐的学习环境，这样才有助于他们全身心地投入到最后的冲刺复习中，在高考中正常发挥取得理想成绩。家长此时应充分关注考生日常生活，对考生应多鼓励、多交流、少责问。高考前这几个月的天气会越来越热，考生应注意饮食卫生，切忌暴饮暴食，避免考前出现身体不适。